wioslowanie a brzuch

cześć chodze na boks 3x w tygodniu i wykonuje taki trening pod tą dyscypline. ale nie sprawia mi on trudności czy to dobrze czy trzeba coś zmienieć? mam 16 lat waże ok 80kg wysokość to ok 170 cm trening: A Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na krzesłach: 4 serie po 8 - 15 powt. Barki:wyciskanie [...]

Witam wszystkich, proszę Was o poradę. Mpoja dziewczyna ćwiczyła do tej pory takim planem: - przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4s - wyciskanie na plaskiej 3s - sciaganie linek wyciagu górnego do karku 4s - francuskie 3s - uginanie przedramion stojąc 3 s - unoszenie sztangielek siedząc i opuszczanie do wysokości uszu 3 s - lydki- maszyna [...]

witam. trenuje od miesiąca, efekty są zauważalne, ale proszę o ocene treningu i diety. posiłek 1 3 jajka 100g musli 200ml mleka 3,2% posiłek 2 dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek 3- dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek4 50g ryżu białego pierś z kurczaka posiłek5 jajecznika z 3 jajek serek wiejski piosiłek 6 twaróg [...]

Wiek 22 87kg staż treningowy: pierwsza wizyta w siłowni chyba z 4 lata temu, nigdy nie cwiczylem dluzej niz 4 miesiace systematycznych treningow przez co nigdy nie uzyskalem swojego celu (redukcje) -wymiary biceps-32 udo-56 pas-96 łydka-39 przedramię-27 klatka-103 Trening 3x tyg. metoda FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka [...]

I DZIEŃ - KLATKA PN 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10-10 3. Przenosy 10,10,10 4. Rozpiętki 10-10-10 II DZIEŃ - BICEPS WT 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. sztanga nachwyt 10-10-10 4. młotkowo 10-10-10 5. modlitewnik wąsko 10-10-10 III DZIEŃ - [...]

Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 czwartek plecy biceps plecy wioslowanie sztanga nachwytem 3x 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x 12,10,8 wioslowanie hantelka 3x 12,10,8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]

Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 10x8x8 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu [...]

Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i [...]

Staż na siłowni: Rok trening: typu piramidalnego 4 serie każde ćwiczenie 12/10/8/6 powtórzeń pon: Klatka wyciskanie na płaskiej wyciskanie skos w góre wyciskanie skos w dół Biceps: modlitewnik podnoszenie na wyciągu podnoszenie od kolana środa Plecy podciąganie na drążku martwy ciąg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) szrugsy Triceps: [...]

Wrzucam ulepiony plan- nie wiem czy do końca dobry. Proszę o pomoc a mianowicie czego brakuje a czego jest za dużo. Jakieś sugestie co do powtórzeń czy serii. Dziękuję :) Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi płasko 12-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-8 rozpiętki na płasko 10. 8, [...]

Hej, Chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch Wt Wolne Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne lub Pon Nogi+brzuch Wt Plecy (hipertrofia) Śr [...]

Czy taki plan treningowy jeśli chodzi o A/B jest dobry czy coś byście zmienili (wiem, że nie mam tutaj treningu nóg, robię je w zależności od tego ile mam czasu i na co mam ochotę)? Mam już jakiś mały staż siłowniany, ale też nie przesadzajmy :D A: Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej [...]

Split urozmaicony seriami łączonymi. Pn. Klata + bic Wyciskanie skos + 4s Przenoszenie hantla 3s Rozpiętki skos + wycisk płaska 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą + uginanie młotkowe 2s Uginanie ze supinacją + modlitewnik hantlem 2s "21" 1s na dobicie Środa: plecy + tric MC 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie [...]

Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]

PON -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 Rampa -Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 Rampa -Wiosłowanie oburącz 5x5 Rampa -Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rampa WT- SW SR- SW CZw -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 Rampa -Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 5x5 Rampa -Martwy Ciąg klasyczny/sumo 5x5 Rampa -Pompki [...]

Witam, chciałem by osoby z większym stażem na siłowni oraz bogatszym zasobem informacji ocenili, poradzili mi czy taki/e plan/y treningowe są sensowe czy należy coś w nich zmienić. Oczywiście będę stosował się do jednego planu, nie wiem który lepszy, czy w ogóle są dobre ;] Kierowałem się dwoma tematami. [...]

Witam proszę o ocenę planu: Pierwsze seria drugie ilość powtórzeń Poniedziałek: Klata,Nogi,Triceps Wyciskanie skos 30% w górę - 3x6 Wyciskanie hantlami płasko - 3x8 Przysiady -3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x6 Francuskie wyciskanie sztangi - 3x6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 Łydki wspięcia - 3x8 Wtorek: Plecy, [...]

Witam proszę o sprawdzenie tematu , jeśli będzie potrzeba proszę napisać to wrzucę ankietę Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x12 Wiosłowanie 4x8 Podciąganie wąski uchwyt 4x10 Szrugsy 4x12 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15 Skłony tłowia na ławce [...]

Witam, ułożyłem 2 treningi FBW i chciałbym się doradzić, czy wszystko jest w porządku + zapytać o ilość serii i powtórzeń jakie powinienem wykonywać ćwicząc takim planem co drugi dzień. Z góry dzięki za pomoc ;) A: 1. Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE 2. Mięśnie grzbietu: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3. Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]